理论作业：后疫情时代女子健康体能课程居家练习的感想
距离新冠疫情最早的爆发已经过去了两年的时间。核酸，防控，居家隔离，已经成为了常态化。
但是大家事先应该都不会想到，今年的上半年居然因为疫情开不了学。
虽然平时总是觉得想多在家里呆几天，但是这次却格外的怀念美好的校园生活。想念宽阔的西操场，和热闹非凡的东操场。想念明湖的小鸭子，交大的食堂，交大的老师和同学。
总体来说，线上教学的效果可能还是不如线下。但是我们可以感受到老师和学校已经极尽努力的让线上教学的效果比肩线下。
身体是革命的本钱，健康对于我们每个人来说都是非常重要的。毛主席曾经说过“文明其精神，野蛮其体魄。”随着现代人生活水平的提高，锻炼显得尤为重要。在居家隔离的这段时间，我们更需要持之以恒的锻炼身体，不能松懈。因为我们平时都呆在家里，每天除了吃饭睡觉就是上课学习，连基本的走路都很少，非常缺乏锻炼。所以我们更需要去上好每一节体育课，更需要去注重身体健康。
形式虽然有不同，但万变不离其宗，只要能起到锻炼身体，让我们变得健康的效果，在哪里上课都是一样的。
中学时代，我们大多数人都被繁重的学业压得喘不过气来，包括我在内的很多人都忽视了体育锻炼。导致平时走一步喘三口气，跑800要半条命。上了大学之后，平时的体育课不能缺席，每节课都干料满满，再加上平时的乐跑，虽然有时候也会叫苦连天，但是不得不承认，我们实实在在的享受到了体育课的好处。
做为一个胖子的我，从小体育成绩就很差。一度到了谈体色变的境界。上上个学期我选了健美操课程，这个学期选了女子健康体能课程。本质上我也是很渴望有一个健康且美丽的身体。
在上个学期的健美操课程中，我的肢体协调性增加了，一共学会了两套健美操，对平时的锻炼非常有用。
体能，系指身体具备某种程度的能力，足以安全而有效地应付日常生活中身体所承受的冲击和负荷，免于过度疲劳，并有体力享受休闲及娱乐活动的能力。
1.体能的定义
体能是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种任务活动的能力。
2.体能的类别
与健康有关的体能－－心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐
3.力和身体成分。
与动作技能有关的体能－－速度、力量、灵敏性、神经肌肉协调性、平衡、反应时。
我总结了一点锻炼体能的小方法。
1每天早上多做深呼吸,以增加肺活量2每天傍晚练习下长跑，3经常做负重练习,以增加身体机能4多吃含蛋白丰富的食物傍晚长跑的根据:早上长跑看似空气新鲜,实际上在一晚的时间里,工厂和气车排放了大量有毒气体,晚上植物不做光合作用,所以清晨长跑容易得呼吸性疾病傍晚时分,大量有毒气体被植物所吸收,所以这是才是长跑的最佳时候参考资料：健康生活网(有添加)绕四百米跑道做有氧和无氧相结合的练习。先在直道冲刺一百米，在弯道走一百米，再冲一百米，在走一百这样结合。弯道一百米要尽量在30秒内走完，可以先5-8圈为一组一天可先做1-2组。根据自己的情况增量或减量，练体能就是要持之以恒，没有什么捷径可走。
帕梅拉是一名国外的健身博主，为不同适用程度的运动者设计了不同健身动作，带领想要减肥增肌的人进行运动，主要以运动视频的方式传播。帕梅拉减肥运动实际上指的也是帕梅拉设计的健身运动，主要是有氧运动与无氧运动的结合，包括热身，健身，拉伸三个部分。运动前保持热身习惯有助于避免因运动导致的拉伤、扭伤等情况，还能增加全身血液循环，才能适应后面的高强度训练。帕梅拉热身主要是以健身操的形式呈现，音乐欢快，动作简单，做起来让人觉得轻松愉悦，才能更开心更放松地运动。
我觉得帕梅拉锻炼非常适合我，目前的阶段，老师选的视频也很适合我训练。每次可能就短短的十几20分钟，但是练完之后就感觉浑身有力，汗如雨下。
这次的体育课也培养了我线上锻炼的意识，居家归居家，但是锻炼的脚步从不停止。不仅是帕梅拉，我们平时也可以跟着一些博主或者up主，跳操锻炼，非常有代入性，参与感可以极大地调动我们的积极性。
锻炼身体的好处
1、提高自身免疫力：运动可以促进身体各系统的血液循环，增加肌肉的耐力，提高皮肤的防御能力，有助于提高自身免疫力，有效预防常见疾病。
2、改善睡眠：通过体育锻炼，可以缓解精神紧张，消除神经疲劳，帮助提高睡眠质量。
3、促进新陈代谢：运动可以促进胃肠蠕动，改善食欲，促进新陈代谢。
4、控制体重：坚持体育锻炼可以加速皮下多余脂肪的燃烧和代谢，有效控制体重。
锻炼身体的注意事项
建议在进行锻炼时，不要剧烈运动，不要超过身体的负荷，避免伤害肌肉和关节。运动要按照自己的节奏进行，运动时应该注意喝水。建议不要吃辛辣和油腻的食物，注意饮食控制。
1、心肺功能提高了
每天坚持健身可以有效地提高我们的心肺功能。经常健身的人都知道，在健身的过程中，呼吸是很重要的，正确的呼吸方式不是让你随便呼吸，而是在健身的过程中，搭配你要做的动作有规律地进行吸气和吐气。有规律的呼吸节奏可以调整你的心率，使你的心率保持在一个正常的水平上，不会因为运动而变得太高。
此外，在运动的过程中，血液的流动速度会加快，肺部细胞与毛细血管中的血氧细胞进行血氧交换的能力也会上升，有助于提高我们的心肺功能。
2、防止衰老
有关数据表示，人在到达25岁这个年龄之后，身体便开始走下坡路，不论是你的精力，体力还是记忆力等，都会呈现出下降的趋势。体内的胶原蛋白和肌肉的流失速度会加快。
而健身的过程中，会根据锻炼的程度对身体各部位的肌肉造成不同程度的撕裂，在肌肉愈合的过程中，肌肉会变得比以前更加强壮，所以，有健身习惯的人从外貌上看，会显得比同龄人年轻很多。因此，我们也可以说经常健身可以预防衰老。
3、消耗脂肪
经常健身可以为我们的身体制造热量缺口，比如你今天摄入了2000大卡的热量，如果你不运动，那么你今天的基础代谢只能消耗1200大卡，其余的800大卡则会被你的消化系统转化成脂肪存储在你的体内，长此以往，你的身材就会变得越来越肥胖。
